تمارين تقوية الذاكرة و التركيز .
لا شك أن أغلبنا اليوم يشتكي ضعف الذاكرة و التركيز. فنقول هذا ذاكرته قوية و الآخر ذاكرته ضعيفة !!! و هذا خطأ من الناحية العلمية. فقد أثبت العلم أنه لا توجد ذاكرة ضعيفة و أخرى ضعيفة. بل واحدة مدربة و أخرى غير مدربة. أو ما يُرف بعدم الاكتراث و التركيز . فكما يحتاج الجسم لتمارين تقويه ، فإن الدماغ يحتاجها كذلك .
و اسأل أي أحد يشتكي ضعها، هل يذكر أشياء حدثت في صغره ؟ طبعا سيخبرك عنها بالتفصيل !!! إذن المشكل ليس في الضعف ، إنما في توقف التركيز و التدريب. و كلنا نذكر أيام الدراسة في الابتدائي - أليس كذلك ؟ -
و انطلاقا من دراسة ارتكزت على سؤال واحد ( لماذا يتميز أهل البادية بقوة الذاكرة ؟؟؟ ) أقدم لكم بعض التمارين التي تشغل فصي الدماغ معا، ليزيد التركيز و تقوى الذاكرة .
1- امسك قلما بيدك اليمنى و قلما آخر باليد اليسرى. ثم اكتب بهما في نفس الوقت باتجاهين متعاكسين. مثلا اليمنى تكتب من اليمين إلى اليسار و اليسرى تكتب نفس الشيء لكن من اليسار إلى اليمين.
في بداية الأمر ستجد صعوبة كبيرة طبعا.
2 - في مكان هاديء تنفس بهدوء الشهيق و الزفير . ثم ركر نظرك إلى نقطة محددة على الحائط أو السقف. لمدة دقيقة. و حاول أن تفكر في شيء واحد فقط . مثلا : تفكر أنك رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم، مع التركيز في : هيئته و لباسه و هل شممت عطره الندي، كيف كان يمشي و كيف تحدث و ....
و الامتحان الآن هو أن تعيد التمرين مرتين أو أكثر ، بنفس التفاصيل ( التحدي أن تتحكم في دماغك و تمنعه من التفكير الجانبي )أي أن تمنعه من الشرود خارج ما تفكر فيه .
3 - بنفس الشروط السابقة، لكن هذه المرة تركز على ساعة حائطية. وجه نظرك إلا عقرب الثواني و تتبعه ثانية بثانية - دون أن تشرد بتفكيرك عنه - لمدة دقيقة واحدة فقط.
التحدي : في المرة الأولى ستجد أنك شردت عن التركيز بعد أقل من 15 ثانية. أعد المحاولة مرارا حتى تتمكن من التركيز على الأقل دقيقة.
4- العد العكسي : تحدى نفسك بأن تعد الأرقام تنازليا، من 100، 99، 98 .....
* في الحقيقة إن هذا النوع من التمارين ، قد يبدو بسيطا . لكن مفعوله عظيما، و هو معتمد في أغلب الأكاديميات و المعاهد العالمية المرموقة. و عدد هذه التمارين كثير جدا . لا يتسع المقام لذكره . فقد نفصل في أنواع منه لاحقا إن رغبتم.
لا شك أن أغلبنا اليوم يشتكي ضعف الذاكرة و التركيز. فنقول هذا ذاكرته قوية و الآخر ذاكرته ضعيفة !!! و هذا خطأ من الناحية العلمية. فقد أثبت العلم أنه لا توجد ذاكرة ضعيفة و أخرى ضعيفة. بل واحدة مدربة و أخرى غير مدربة. أو ما يُرف بعدم الاكتراث و التركيز . فكما يحتاج الجسم لتمارين تقويه ، فإن الدماغ يحتاجها كذلك .
و اسأل أي أحد يشتكي ضعها، هل يذكر أشياء حدثت في صغره ؟ طبعا سيخبرك عنها بالتفصيل !!! إذن المشكل ليس في الضعف ، إنما في توقف التركيز و التدريب. و كلنا نذكر أيام الدراسة في الابتدائي - أليس كذلك ؟ -
و انطلاقا من دراسة ارتكزت على سؤال واحد ( لماذا يتميز أهل البادية بقوة الذاكرة ؟؟؟ ) أقدم لكم بعض التمارين التي تشغل فصي الدماغ معا، ليزيد التركيز و تقوى الذاكرة .
1- امسك قلما بيدك اليمنى و قلما آخر باليد اليسرى. ثم اكتب بهما في نفس الوقت باتجاهين متعاكسين. مثلا اليمنى تكتب من اليمين إلى اليسار و اليسرى تكتب نفس الشيء لكن من اليسار إلى اليمين.
في بداية الأمر ستجد صعوبة كبيرة طبعا.
2 - في مكان هاديء تنفس بهدوء الشهيق و الزفير . ثم ركر نظرك إلى نقطة محددة على الحائط أو السقف. لمدة دقيقة. و حاول أن تفكر في شيء واحد فقط . مثلا : تفكر أنك رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم، مع التركيز في : هيئته و لباسه و هل شممت عطره الندي، كيف كان يمشي و كيف تحدث و ....
و الامتحان الآن هو أن تعيد التمرين مرتين أو أكثر ، بنفس التفاصيل ( التحدي أن تتحكم في دماغك و تمنعه من التفكير الجانبي )أي أن تمنعه من الشرود خارج ما تفكر فيه .
3 - بنفس الشروط السابقة، لكن هذه المرة تركز على ساعة حائطية. وجه نظرك إلا عقرب الثواني و تتبعه ثانية بثانية - دون أن تشرد بتفكيرك عنه - لمدة دقيقة واحدة فقط.
التحدي : في المرة الأولى ستجد أنك شردت عن التركيز بعد أقل من 15 ثانية. أعد المحاولة مرارا حتى تتمكن من التركيز على الأقل دقيقة.
4- العد العكسي : تحدى نفسك بأن تعد الأرقام تنازليا، من 100، 99، 98 .....
* في الحقيقة إن هذا النوع من التمارين ، قد يبدو بسيطا . لكن مفعوله عظيما، و هو معتمد في أغلب الأكاديميات و المعاهد العالمية المرموقة. و عدد هذه التمارين كثير جدا . لا يتسع المقام لذكره . فقد نفصل في أنواع منه لاحقا إن رغبتم.
تعليقات
إرسال تعليق