طرق غير تقليدية للمحافظة على صحتك ...
عادة ما يخبرنا الأطباء بأن ممارسة الرياضة وتناول غذاء متوازن والتوقف عن التدخين والكحول هي أمور حيوية للمحافظة على صحة جيدة، ولكن هل توجد أمور أخرى يفعلها هؤلاء الاخصائيون كجزء من روتين حياتهم اليومي كي يبقوا سعداء بأفضل صحة؟
لمعرفة ذلك، يتناول التحقيق التالي إجابات عدد من ممارسي مهنة الطب لاطلاعنا على نصائحهم الشخصية من أجل الحفاظ على صحة جيدة .
حاول أن تنظف أسنانك واقفاً على قدم واحدة
يقول الدكتور تيم هتشفو وهو اخصائي تقويم العمود الفقري: “عندما انظف أسناني أقف على رجل واحدة، فهذا ينشط عضلات التوازن الأساسية التي تحمي ظهورنا، والتي لا نستخدمها عادة بما يكفي لا سيما إذا كنت تمضي معظم يومك جالساً، كما ان هذا التمرين يساعد أيضا على استعادة التوازن وتحسين وقفتك نظراً لأننا غالباً ما تكون لدينا نزعة للاتكاء على جانب واحد من الجسم، ولاداء هذا التمرين، قف اولا على قدمك اليسرى حتى يبدأ شعورك بالميلان، عندها قم بفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى .
اشتر الأحذية في نهاية اليوم
يقول الدكتور مايك أونيل، وهو اخصائي جراح للعناية بالقدم “عندما أكون بحاجة لشراء أحذية جديدة، فإني أذهب للتسوق في نهاية اليوم، لأنه وبعد يوم طويل تكون القدمين قد تورمتا بسبب الحرارة والنشاط، لذلك فإن شراء الحذاء في هذا الوقت يعني أنك تقوم بتجريب الأحذية والتورم في قدميك قد بلغ حده، وبهذا تتجنب شراء حذاء غير مناسب يضر بصحة القدمين” .
احتفظ بمرآة في مكتبك
تقول الدكتورة سيمون كوستين من مركز المشية والوقفة في لندن “إن نظرة سريعة إلى المرآة التي على مكتبي تخبرني ما إذا كنت قد انزلقت من دون وعي إلى جلسة متهدلة، وهي الوضعية التي تشكل ضغطا على الظهر والكتفين والرقبة . ورؤية انعكاس حالتك في المرآة هي طريقة رائعة لترغم نفسك على الجلوس بشكل مستقيم” .
تناول فطورك قبل النوم
يرى الدكتور أندرو داوسن، مدير خدمات الصداع في مستشفى كينجز كوليدج في لندن أنه في حال عدم وجود الطعام، يقوم جسدنا باستخدام السكر من مخزون الطاقة، وهذه الآلية يمكن أن تسبب الصداع النصفي الشقيقة أو الصداع العادي .
ويقول إن تناول صحن من الحبوب الكاملة (مثل الكورن فليكس) قبل النوم يخفف مشكلات الصداع المحتملة” .
خُذْ معك مضاداتكَ للهستامين أثناء السفر
يقول الدكتور شون وودوارد، وهو صيدلي وعضو في الجمعية الصيدلانية الملكية البريطانية “حينما اذهب في رحلة للخارج ولو ليوم واحد، وخاصة خلال فصل الصيف، آخذ معي مضادات الهستامين، كما آخذ هذه المضادات أيضا عندما أكون في اجازة، فهي رائعة للدغات الحشرات، وإذا قمنا بأخذها على الفور، فإنها تقوم بتخفيف تهيج واحمرار الجلد لدرجة انك بالكاد تعرف انك تعرضت للعض .
وأوضح ان الانتظار حتى تصل للمنزل يعني الانزعاج، والشعور بعدم الراحة يمكن أن يصبح أكثر حدة بكثير” .
نظف أسنانك بالفرشاة قبل الافطار
يقول الدكتور لانس نايت، وهو طبيب أسنان “عند النوم، تتشكل البكتيريا وطبقة “البلاك” على الأسنان . وإذا تناولنا الإفطار من دون التخلص منها، فإن البكتيريا تتكاثر بفضل أي من السكر والأحماض في الطعام، الذي يزيد بدوره من مخاطر تسوس الأسنان” . ويضيف “ان تنظيف الأسنان لا يزيل البكتيريا فقط، وإنما يسمح أيضاً للفلوريد الموجود في معاجين الأسنان بتغليف الأسنان ويحميها من الحامض والسكر” .
ضع كريم الواقي الشمسي كل يوم
يقول جراح التجميل الدكتور نورمان ووترهاوس إن هناك قدراً كبيراً من التميز باستخدام الكريم الشمسي المناسب خلال فصل الشتاء، وذلك لحماية الجلد من الآثار الضارة للاشعة فوق البنفسجية . وأضاف “لا يجب ان تكون درجة عامل الحماية عالية جداً فعامل حماية من الشمس بدرجة 15 إلى 20 يكفي، ولكن هذا العامل يجب أن يرتفع إلى 30 أو 40 في فصل الصيف، حتى إذا كانت الشمس غير قوية”، مشيراً إلى أنه شاهد وعالج الكثير من الاصابات الجلدية بسبب الشمس التي كان من الممكن تفاديها لو ان هؤلاء الاشخاص استخدموا الكريم الواقي من اشعة الشمس الضارة .
ضع سدادات الأذن في الضجيج
تقول أنجيلا كينغ، خبيرة السمعيات بالمعهد الوطني الملكي البريطاني للصم: “قد لا تتخيل ذلك، ولكنه شيء عادي، إذ يمكن ان تكون حدة السمع الناجمة عن الممارسات الروتينية ذات مستوى عال أكثر من 85 ديسيبل وهذا يؤذي حاسة السمع، وآلة مثل آلة قص العشب يمكن أن يصل تأثيرها على السمع إلى 94 ديسيبل، لذلك، عندما تقوم (أو تقومين) بأعمال منزلية تحدث ضجيجا ارتدِ سدادات الأذن” .
اخلع نظارتك لتَخفيف تعب العيون
يقول الدكتور أندرو لوتري، أستاذ طب العيون في جامعة ساوثهامبتون “بسبب أن عندي قصر نظر، فكلما أشعر بالتعب انزع نظارتي لبضع دقائق، وأتوقف عن أي شيء كنت أفعله مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون، وأغلق عيني، فهذا يمنع العين من التركيز على أي شيء بشكل خاص، كما أنه يريح عضلات العين ويخفف التوتر المسبب لتعبها” .
ابصق الماء ولا تتمضمض عند تنظيف الأسنان
يقول الدكتور هنري كلوفر، وهو مستشار في طب الأسنان: “أنا دائماً أبصق الماء بدلا من ان اتمضمض ما بقي في فمي بعد أن انتهي من تفريش أسناني . فالمضمضة بعد التنظيف بالفرشاة تخفض من فعالية الفلورايد لأنك تقوم بغسله، ولهذا السبب لا تستخدم غسول الفم مباشرة بعد أي من الحالتين .
اخلع “الجاكيت” عندما تصل إلى العمل
يقول الدكتور روبن شيبرد رئيس مجلس تقويم العظام البريطاني العام بالوكالة “إن كان لا بد لي من ارتداء بذلة، فإنني أقوم بخلع “الجاكيت” بأسرع وقت ممكن . فأي شكل من أشكال الملابس المشدودة التي تقيد الجسم يمكن أن يؤدي لتشويه الوقفة ويؤدي إلى وجع الظهر، كما أنه يجبرنا على التنفس باستخدام الجزء العلوي من الرئتين، مما يخلق التوتر في الكتفين ويؤثر في الحالة، وكذلك التنفس” .
استلق على جانبك الأيمن للقضاء على عسر الهضم
تقول الدكتورة سارة بورنيت طبيبة استشارية “إذا شعرت كأنني افرطت بالأكل أو أعاني من عسر الهضم بعد تناول وجبة ثقيلة، استلقي على جانبي الأيمن” .
وتوضح ان المريء والمعدة يقعان في الجانب الأيسر من الجسم، لذلك فإن الاستلقاء على الجانب الأيمن، يجعل الطعام يَتحرّك بفاعلية أكثر في القناة الهضمية” .
نم على الحرير لتجنب جفاف الجلد
تقول الدكتورة سارة بروير، طبيبة وخبيرة تغذية “لأني أعاني من جفاف الجلد، فأنا أفضل النوم في ملاءات من الحرير، ليس فقط لأنها تشعر براحة أكثر، لكنها تصقل سطح الجلد بدلاً مِنْ خَدْشه، لذا يكون الشعور بالاحتكاك أقل” .
وتضيف “ان الحرير أيضاً أقل حساسية، وذلك أمر جيد لمرضى الربو والأكزيما” .
قلل تمشيط الشعر ولا تجفف شعرك بمنشفة
يقول بينجامين فارجو اخصائي تغذية شعر: “انني افضل ان اترك شعري ليجف بطريقة طبيعية بدلا من تجفيفه بالمنشفة، لان الاحتكاك الذي تسببه المنشفة قد يسبب تدمير الطبقة الخارجية لبصيلات الشعر، كما أفضل استخدام فرشاة متباعدة الشعيرات لأنها تقلل من فقدان الشعر، وكلما زاد عدد مرات استخدام الفرشاة زاد فقدان الشعر مما يؤدي إلى التقليل من كثافته” .
جمّد اللعب الوبرية الناعمة لتجنب ربو الأطفال
يؤكد الدكتور ستيف تيرنر، وهو طبيب أطفال واستشاري متخصص في أمراض الحساسية في جامعة دندي بان الاحتفاظ بلعب الأطفال الوبرية الناعمة نظيفة هو شبه مستحيل، ويقول انها ليست دائماً مناسبة لغسلها في الغسالة الكهربائية . ولهذا، فإن ما يعلق بها من الحشرات التي تتساقط عليها إضافة للغبار يمكن ان يسبب الأكزيما أو الربو للطفل، ولذلك، فعندما لا أستطيع أن أغسل اللعب، أقوم بوضعها في الثلاجة عند درجة حرارة أقل من (- 20)، فتموت الحشرات العالقة” .
اذهب إلى العمل مشياً ولا تحمل مفاتيح سيارتك دائماً
يقول الدكتور ميل لوبو، وهو طبيب استشاري في طب القلب والأوعية الدموية في بارتس ونفيو في لندن: “لا وقت عندي للاشتراك بصالة رياضية، ولذلك أمارس رياضة المشي يومياً، فالمشي لمدة 40 دقيقة يومياً مفيد للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم، والذي ان ترك من دون اكتشافه، فإنه قد يؤدي لحالات خطيرة مثل السكتة الدماغية . وعندما اردت التخلص من سيارتي القديمة قبل عشر سنوات لم استبدلها مما أجبرني على المشي إلى أي مكان اقصده منذ ذلك الحين، لذلك، ان لم يكن الأمر ضرورياً، اترك مفاتيح سيارتك في مكتبك مرتين أو ثلاثا في الأسبوع، وسوف تضطر إلى المشي ذهاباً وعودة” .
ضع يديك في جيبك أو اقرأ شيئاً في الأماكن المزدحمة
يقول البروفيسور رون إكليس، مدير عام مركز الزكام في جامعة كارديف: “عندما أكون في مكان مكتظ بالناس مثل المطاعم والمراكز التجارية، فإنني ابقي يدي في جيوبي، أو أقرأ كتاباً أو صحيفة ان كان الوضع يسمح . لأن فيروسات الزكام يمكن أن تنتقل من شخص إلى آخر عن طريق الاتصال المباشر أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة مثل مقابض الأبواب ثم لمس العين أو الأنف . وبقراءة الكتاب أو الصحيفة، أو وضع يدي في جيوبي فإني اقلل من فرصة لمس العين والأنف باليد، وحالما أصل إلى المنزل أو المكتب أغسل يدي جيداً على الفور” .
قم بالعمل مدفوع الأجر فقط
يقول الدكتور جان وايس، طبيب نفساني “إن الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لصحة جيدة . فلا تنجز أعمالاً أكثر مما يدفع لك للقيام بها . فإذا لم تفعل ذلك سوف تفقد جزءا كبيرا من أوقات فراغك مما يجعلك تحت ضغط دائم، وهذا الضغط هو السبب الرئيسي لكثير من المشاكل المرضية، فالإجهاد هو السبب في أن يبدأ الناس في التفكير في أنهم لم يعودوا قادرين على السيطرة على حياتهم” .
ويضيف “يمكنك التخلص من الاجهاد بسبل عملية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات .
لا تأكل غير الأسماك في المطاعم
تقول البروفيسورة كارول سيكورا، اخصائية بريطانية في مكافحة مرض السرطان، “عندما أضطر لتناول الطعام خارج المنزل، فإنني أفضل ان اتناول الأسماك فقط ولا اهتم اطلاقاً بأطباق اللحوم في القائمة” .
وتوضح “نحن بحاجة إلى تناول المزيد من السمك لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون والزيوت، كما انه يحتوي على نسبة عالية احماض أوميغا المفيدة للمفاصل والصحة، وبتجاهل قائمة اللحوم، فإنني امنع نفسي من اغرائها واضطر إلى تناول الأسماك كبديل لها” .
تناول معززات طاقة طبيعية
يقول الدكتور توم ماكدونالد، أستاذ علم المناعة في بارتس وكلية طب لندن: “أتناول معززات الطاقة (بروبيوتيك) يومياً من أجل الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء الغليظة، ومن أجل تجنب مشاكل الجهاز الهضمي افضل دائما شراء العصائر الطازجة لأنها تحتوي على الفائدة الحقيقية . لذا، إذا كنت تنوي شراء معززات طاقة (بروبيوتيك) من أي نوع، تأكد من أنها تحتوي على بكتيريا حية .
اشتر ما لا تحب نكهته
تقول فيكتوريا تايلور، اخصائية التغذية بمؤسسة القلب البريطانية، إذا كان لدي ضيوف في المنزل أو كلفت بشراء وجبات سريعة، فإنني اشتري الوجبات ذات النكهات التي لا أحبها حتى لا أكون عرضة لإغراء هذه الوجبات .
جرب أنواعاً جديدة من الفاكهة والخضراوات
يقول الدكتور بيتر مايس، المدير الطبي بكلية بوبا ويلنس: “عند شراء الفواكه والخضار، أو تناول الطعام في مطعم، دائماً اختار مجموعة من الأصناف التي لم أتناولها من قبل، فكلما حصلت على مجموعة كبيرة من المغذيات الموجودة في الفاكهة والخضراوات، كلما حصلت على عناصر غذائية اكثر تحتوي عليها هذه الأنواع، والتي تعتبر ضرورية للصحة” .
خفف الحرقة بمياه الصودا
يقول الدكتور جيسمي فوكس، المدير الطبي لمؤسسة الرئة في روي كاسل: “إذا كنت في مناسبة اجتماعية كتناول وجبة العشاء، وكنت أعاني من حرقة، فإن أسرع طريقة للتخفيف من ذلك هي شرب مياه الصودا (وليس التونيك)، فمياه الصودا قلوية وتعادل الاحماض المسببة للحرقة” .
افتح النافذة عند النوم
يقول الدكتور نيل ستانلي، خبير طب النوم في مستشفى جامعة نورفولك ونورويتش “لا يهم مدى البرودة في الخارج، فأنا أترك النوافذ مفتوحة أثناء النوم فحرارة الجسم بحاجة إلى تخفيض كي نغفو بسهولة، ويخطئ كثير من الناس عندما يتركون غرف نومهم دافئة جداً”، موضحاً ان درجة الحرارة المثالية هي حوالي 16 . ويضيف “إذا بدأت بالتقلب في الفراش، أنهض من السرير ثم أعود إليه، فأثناء النوم نقوم بتغيير وضعية النوم 40 مرة في الليلة الواحدة، ونومك على ذراعك أو مع عنقك مائلاً قليلاً يمكن أن يسبب من دون وعي الإزعاج ويمنعنا من النوم بسهولة، والنهوض من السرير يجبرنا على إعادة الوضعية بشكل صحيح قبل ان نغط في النوم” .
نم على ظهرك
تقول انجليكا كافوني، استاذة جراحة التجميل “أحاول دائماً أن انام على ظهري . فالنوم على الجانب أو على البطن يلصق الوجه في الوسادة فتزيد فرص ظهور التجاعيد وخطوط البشرة وهذا ينطبق بصفة خاصة على منطقة ثنيات الأنف، وهي المنطقة الواقعة بين الأنف والشفتين، وكلما استيقظت أثناء الليل ووجدت نفسك نائماً على جنبك أو على بطنك قم بتعديل الوضع ونم على ظهرك مرة أخرى” .
تعليقات
إرسال تعليق