التخطي إلى المحتوى الرئيسي

رياضة ونصائح صحية

رياضة ونصائح صحية

 





حتى تحصلي على قوام ممشوق وساقين جميلتين، تابعي معنا هذه النصائح التي تساعدك في الوصول إلى الغاية والجمال الذي تبغين...



• تناول الطعام الصحي: في البداية ينصحك الخبراء بضرورة تنحيف الوزن العام للجسم حوالي 4 كيلوغرام بالشهر عن طريق تناول الأطعمة الصحية

 واعتماد حمية غذائية صحية، لأن تناولكِ للطعام الزائد عن الحد يضيف لجسمكِ سعرات حرارية تزيد عن احتياجك اليومي وبالتالي تتحول

تلك السعرات الحرارية إلى دهون وتتخزن في الساقين.



• ضرورة الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية واستبدالها بتلك الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية، وأن تتحكمي في

حجم الوجبة التي تتناولينها لتضمني عدم الإفراط.



• تمارين الكارديو: يجب ممارستها خمس مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة على مدار 30 يوم، حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهو

ن وتخفيف الوزن بسرعة، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين لتنحيف الساقين، مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.



• تمارين القرفصاء: ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهر، حيث أن ممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف ا

لساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.



• تمارين المقاومة: من أفضل الطرق لتنحيف الساقين، فاحرصي على ممارستها مرتين في الأسبوع لمدة 20 إلى دقيقة. وكلما ازداد حجم عضلات الساقين،

كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على إنقاص الوزن بسرعة.



• الماء: إن للماء فوائد كثيرة، وأنت بحاجة لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وذلك حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل،

 والتخلص من السموم وإنقاص الوزن بسرعة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طلسم سورة يس

أكتب أو إطبع هذا الطلسم على ورقة وأكتب بداخل الدائرة أسمك مع أسم أمك بمداد مصنوع من مسك وزعفران وماء ورد يوم الخميس قبل الغروب بنصف ساعة وبزيادة الهلال ثم أحمله معك وسترى كيف أن العالم سيتغير من حولك مع قراءة سورة يس   والإكثار من ذكر لا إلاه إلاّ اللّه طول النّهار واللّيل وعلامة الإجابة ترى رؤيا ديكاً أبيضاً يصيح وقت الفجر ويصحّيك لصلاة الفجر

اعرف بلدك محمية جبل علبة بحلايب

  محمية جبل علبة بحلايب.. أثار ونبات وحيوان وآبار كل ما يتخيله عقلك هناك تقع محمية جبل علبة في الركن الجنوبي الشرقي من مثلث حلايب جنوب البحر الأحمر ومساحتها أكثر من 35000 كيلو متر مربع وهي محمية من أروع المحميات في مصر وأكبرها لما بها من ورعة وجمال الطبيعة والحيوانات البرية مثل النمر الجبلي والغزال والجمال المصرية وجميع أوديتها يمتزج فيها لون الصحراء الصفراء بالخضرة من حشائش وأعشاب التي تحلق فوقها الطيور المهاجرة في سمائها الساحرة. نشاطات المحمية الطبيعية التي حاباها بها الله   تتسم محمية جبل علبة بأشياء كثيرة تجعل منها محمية مختلفة عن كل المحميات الأخرى فهي تجمع كل المميزات التي تتسم بها كل المحميات مرة واحدة من الموارد الطبيعية والبشرية والثقافية والاقتصادية من صحراء وزرع وحيوانات برية والطيور المقيم منها والمهاجرة ونباتات طبية اقتصادية وآثار فرعونية ورسومات قديمة وأبار وعيون مياه عذبة علاوة على ارتباطها بالبحر الأحمر بما به من ثروة بحرية رائعة...

مزارع فى قنا يعيش مع الثعابين

انخرط فى حب التصوف، وأصبح أحد أتباع الطريقة الرفاعية.. "أبو هاشم" يعيش فى منطقة قريبة من الجبل بقرية المراشدة التابعة لمحافظة قنا، صداقته لم تكن مع أشخاص من نفس فصيلته، لكنه أنشأ صداقة مع ثعبانين عثر عليهما أثناء تنظيف الحقل، منذ 3 سنوات، أطلق عليهما "رعد" و"رنانة" اصطحبهما إلى منزله غير مبال لخطورتهما، فهما ينتميان لفصيل الكوبرا. يقول وحيد محمد وشهرته "أبوهاشم": كانت البداية منذ 3 سنوات حينما خرجت كالعادة إلى الأرض لتنظيفها، فوجدت ثعبانين داخل حفرة، قرأت عليهما القسم التى تنتهجه الطريقة الرفاعية، وهو "أقسمت عليك أيها الثعبان أو الحية بهذه الكافات وما فيها من الكفايات وأسرارها التامة،‏ فلا تؤذينى بأنفاسك السامة،‏ وأن تأتى أمامى خاضعا خاشعا وإلا كنت من العاصين لله رب العالمين‏" وبمجرد أن قرأت تلك العبارات التى تعلمناها من مشايخنا وجدت الثعبانين يخرجان من الحفرة، وعليهما علامة الاستجابة للقسم، فاصطحبتهما إلى المنزل ليعيشان معى. وتابع: عندما عثرت عليهما كان عمرهما لا يتجاوز شهرين ونصف، وقبلها اصطدت ثعبانا من فصيلة "ا...